dsh-adhd-copilot

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adhd breakdown 工具 —— 扫描任务 + 状态信号（启动困难 / 过载 / 分心 / 时间误估 / 没动力 / 自责 / 不知道怎么选），按 状态优先级「情绪 > 结构 > 启动」 路由到 8 个模块（M1-M8），返回结构化的 单一下一步行动 拆解： - module / moduleName —— 命中的模块 - nextAction —— 30 秒内能做的下一步 - whyNow —— 为什么是这一步（绑定模块的认知事实） - timeboxEstimate —— 具体分钟估时（不用"一会儿"） - energyRequired —— 这一步需要的能量等级 - steps —— 1-3 步（每步 <60 秒），绝不一次抛完整清单 - 完整技能内容：skills/adhd-copilot/SKILL.md + references/ .md（11 个文件， 原样打包 ，这是插件本身交付的价值） - Pre-flight 门 ：无任务信号 → 保持静默，零干扰；请求很小 → 直接回答，不套流程。 - 信号模糊 → 给 A-G 自助菜单（用户自选 = 掌控感 + 防误判）。 - 输出纪律 ：首行是行动、编号步骤 ≤3、结尾一个 30 秒内能做的下一步、表扬绑定具体胜利、绝不假扮计时器。 - 零构建、零运行时依赖 —— 纯 ESM，发布即运行。